Encuentra calma en medio del caos
Hola, soy José Miguel y quiero que sepas algo: lo que sientes es completamente normal. La incertidumbre es parte de la vida, pero a veces nos abruma, nos llena de ansiedad y nos hace sentir que estamos perdiendo el control.
Si últimamente te has sentido preocupado, con miedo al futuro o simplemente agotado por no saber qué pasará, quiero decirte que hay formas de tratar con estas emociones y recuperar tu tranquilidad. En esta guía, te compartiré estrategias simples y efectivas para que puedas afrontar los momentos inciertos con más calma y confianza.
1. Acepta lo que sientes, sin juzgarte
Cuando vivimos en incertidumbre, es normal sentir ansiedad, miedo o frustración. A veces, intentamos ignorarlo o reprimirlo, pero esto solo hace que las emociones se acumulen.
💡 Ejercicio:
- Cierra los ojos y pregúntate:
✅ ¿Qué estoy sintiendo en este momento?
✅ ¿Dónde lo noto en mi cuerpo?
✅ ¿Puedo permitirme sentirlo sin intentar cambiarlo?
Darte permiso para sentir sin juzgarte es el primer paso para gestionar la incertidumbre.
2. Concéntrate en lo que sí puedes controlar
La incertidumbre surge cuando enfocamos nuestra energía en cosas que están fuera de nuestro control: el futuro, las decisiones de los demás, lo que podría salir mal.
🛠 Estrategia:
Haz una lista con dos columnas:
🔹 «Lo que puedo controlar» (mis pensamientos, mis acciones, mi actitud, mis rutinas).
🔹 «Lo que no puedo controlar» (el futuro, la opinión de los demás, cambios externos).
Cada vez que sientas ansiedad, regresa a esta lista y enfócate en lo que sí puedes manejar.
3. Crea una rutina para sentir estabilidad
En momentos de incertidumbre, una rutina diaria puede darte estructura y seguridad. No tiene que ser rígida, pero sí consistente.
🔹 Por la mañana: Establece una rutina de inicio del día (ejemplo: un café tranquilo, escribir un pensamiento positivo, estirarte).
🔹 Durante el día: Proponte pequeñas metas alcanzables para sentirte productivo sin presionarte.
🔹 Por la noche: Encuentra un momento de calma (puede ser leer, escuchar música relajante o practicar respiración profunda).
Tu rutina actuará como un ancla cuando todo a tu alrededor parezca incierto.
4. Practica la respiración consciente para calmar la ansiedad
Cuando la incertidumbre nos abruma, la respiración se vuelve rápida y superficial, lo que aumenta la sensación de angustia.
💡 Ejercicio de respiración 4-7-8:
- Inhala por la nariz contando hasta 4.
- Mantén el aire en tus pulmones contando hasta 7.
- Exhala lentamente por la nariz contando hasta 8.
- Repite 4 veces.
Este ejercicio envía una señal a tu cerebro de que todo está bien, ayudándote a sentirte más tranquilo.
5. Reemplaza el miedo por curiosidad
Cuando sentimos incertidumbre, solemos imaginar lo peor. Pero, ¿qué pasaría si en lugar de temer lo desconocido, lo viéramos con curiosidad?
🔄 Cambia tu mentalidad:
❌ Miedo: «No sé qué pasará y eso me asusta.»
✅ Curiosidad: «No sé qué pasará, pero tal vez sea una oportunidad para crecer.»
Trata de ver cada desafío como una oportunidad de aprendizaje.
6. Busca apoyo y no enfrentes la incertidumbre solo
Hablar con alguien de confianza puede ayudarte a poner en perspectiva lo que sientes. No tienes que tener todas las respuestas, ni enfrentar esto solo.
💡 Si sientes que la incertidumbre te supera, quiero que sepas que estoy aquí para ayudarte. Juntos podemos trabajar en herramientas que te ayuden a recuperar la calma y la confianza en ti mismo.
👉 Reserva una sesión y empecemos este camino juntos.
Recuerda: la incertidumbre es parte de la vida, pero no tienes que enfrentarla solo. Encuentra calma, confía en ti y sigue avanzando.
📩 Si esta guía te ayudó, escríbeme. Estoy aquí para ti.
